مرکز جامع سرطان
اختلالات خواب طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش دهد. اما خواب و سرطان از طرق دیگری نیزبا هم ارتباط دارند. داشتن یک خواب خوب شبانه در طول درمان سرطان دشوار است و می تواند یک چالش مادام العمر برای بازماندگان باشد.
خواب و سرطان چگونه بر یکدیگر تأثیر میگذارند و برای کمبود خواب چه کاری میتوانید انجام دهید؟
نوبت کاری طولانی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. اختلال در «ساعت بیولوژیکی» بدن، که خواب و هزاران عملکرد دیگر را کنترل میکند، ممکن است احتمال ابتلا به سرطانهای پستان، روده بزرگ، تخمدانها و پروستات را افزایش دهد. قرار گرفتن در معرض نور هنگام کار در شیفت های شبانه برای چندین سال ممکن است سطوح ملاتونین را کاهش دهد و سرطان را تشویق به رشد کند.
عوارض جانبی درمان سرطان می تواند خواب را مختل کند:
در طول درمان سرطان، اضطراب، افسردگی، خستگی شدید، مشکلات سیستم گوارشی، مشکلات تنفسی، گرگرفتگی، تعریق شبانه و درد همگی می توانند شما را از به خواب رفتن باز دارند کیفیت خواب را کاهش دهند.
راه حل اصلاح خواب:
- پرهیز از تماشای تلفن همراه و تلوزیون یک ساعت قبل از خواب شبانه،
- انجام ورزش طی روز،
- بهره مندی از محیط خواب آرام با نور کم،
- کاهش مصرف کافئین طی ۶ ساعت قبل از خواب،
- پرهیز از خواب میان روز جهت تنظیم خواب شبانه،
- بیرون رفتن یا نشستن در کنار یک پنجره آفتابی در طول روز جهت تنظیم ساعت بیولوژیک
توصیه های طب سنتی در خصوص خواب:
بر اساس طب سنتی ایرانی، ساعات طلایی خواب بین ساعات غروب آفتاب و طلوع آفتاب است. شاید بتوان برای زندگی امروزی این زمان را ما بین ساعات ۲۱ و ۳ صبح قلمداد کرد. طبق این باور، رعایت این ساعات شاید یکی از علل طول عمر بیش تر قدما باشد.
منابع:
Johns Hopkins Medicine
قانون ابن سینا
خواب منظم و کافی
کلیه حقوق برای مرکز جامع سرطان محفوظ می باشد.